腿部动作

    腿部蹬水动作是蛙泳推动身体前进和加强游速的主要动力。腿部技术有宽蹬和窄蹬两种，相比而言，窄蹬腿因为收腿路线短，迎面阻力小等特点，更优于宽蹬腿。

    腿部动作可分为收腿、翻腿、蹬水和滑行四个阶段。

    （1）收腿：

    收腿是蹬腿的准备动作，路线要短，阻力要小。收腿时，两腿稍微内旋，使脚跟分开，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，小腿尽量靠近臀部，两膝的距离约与肩同宽。

    （2）翻腿：

    翻腿实质上是从收腿到蹬水的一个过程，是收腿的继续，蹬水的开始。蹬水效果的好坏，一般取决于翻脚技术是否正确。为了增长蹬水的路线，随着收腿的结束，两脚应继续向臀部靠紧，大腿内旋使两膝内压的同时小腿向外翻，接着脚尖也向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。整个翻脚的动作是由内收腿、压膝、翻脚三个连贯动作组成。

    （3）蹬水：

    蛙泳蹬水就像蹬池壁一样，要使蹬水方向向后由髋部发力，带动膝关节和踝关节，然后相继伸直。如用窄蹬动作，能利用小腿内侧和脚掌内侧的合理对水，造成向前的推进作用力。另外，蹬水翻脚时，大腿内旋造成膝内压，能带动小腿和脚向后蹬水，使蹬水形成一个有力的鞭状打水动作。踝关节的伸直，要在两腿蹬直之后进行，而不要过早地伸直，否则会缩短蹬水的有效距离。

    （4）滑行：

    既可以说以这是蛙泳开始的姿势，也可以说这是蛙泳结束时的姿势，当身体借助蹬腿后的惯性力高速向前滑行时，两腿并拢向后伸直，身体成水平姿势，下肢放松，只靠腿部肌肉的适当收缩，为下一次的收腿做好准备。

    臂部动作

    两手向外后方划水，肘关节不要向后，只用小臂向后下方划水，然后向胸前收手，两手并拢向前伸直，手伸直并拢后要稍停片刻。

    呼吸及配合动作

两臂向下一划水，抬头吸气紧相随。

划水结合慢收腿，两臂伸直再蹬水。

两腿一收蹬夹水，水中呼气用鼻嘴。

呼吸配合臂与腿，阻力越小越完美。