因人而异
    减肥运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎等疾病，不宜进行大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

循序渐进
    肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。

准备充分

    每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

活动适量
    运动量太小，达不到减肥的目的，运动量太大会出现副作用，特别是伴有其他严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状，说明运动过量。

练后放松
    放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间隙，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

持之以恒

    体育锻炼一定要坚持如一，不能相练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。