“我的书一点也看不下去了，怎么考试啊？我彻底完了。”“今晚要是失眠，还如何应付明天的考试？”“明天要检查背诵，我还不会背，怎么办”？……学业焦虑是学生中最常见、最严重的一种不良情绪现象。 

案例：

    为什么学生会常常感到焦虑呢？

    学生形成学习焦虑心理的原因很多，既有学生自身的生理和心理因素等内部因素，又有家庭和社会环境等外部因素。

    （一）自身因素

    1、由于每个人的遗传基因不一样，他们的神经类型的强弱也不一样，神经系统强型的人比较敏感，容易激动，较多地体验到焦虑情绪。

    2、另外，如果学生长期处于不良环境和教育的影响下，有可能形成“焦虑型人格”等。这种性格的人对周围的人或事物，经常处于不安的心境，一遇到困难和挫折就容易激动和惊慌。

    3、对客观事物不正确的认识和评价，自卑、不自信。如：考试焦虑的同学往往认为考试很可怕，从而陷入担忧、恐惧以至不能自拔就会产生考试焦虑。

    （二）外部因素

    1．学校环境

    长期以来，受应试教育模式的影响，学校对考试作用的过分夸大，对分数的过分看重，以考试成绩来评价学生等等，这些都是导致学生产生焦虑的原因。　　  

    2．家庭环境

    在中国，父母大多“望子成龙、望女成凤”，渴望子女在学校中取得良好成绩，考上重点中学、大学等等。过于严厉的教养方式和过度的期望，会使子女对父母产生恐惧，以至于压力过大，导致心情紧张和学业焦虑。

    3．社会环境

    整个社会的价值取向、国家的政策体制尤其是教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对学习、考试的态度和认知评价，从而促使学生感到焦虑。

    焦虑时怎样自我调节？

    焦虑与焦虑症不同，它是一种常见的心理情绪，而焦虑症则是一种心理疾病了。因此，当你发现自己有一些焦虑时也不要过分担心，要学会自我调节和放松。

    1、良好的自我心态。

    2、增加自信。

    3、自我劝解、开导。

    4、自我放松。如做些运动、走出室外呼吸一下新鲜空气。

    5、自我反省、自我宣泄。